Wiele można usłyszeć na temat chorób cywilizacyjnych i nie zawsze są to tylko porady dietetyka. Staramy się robić wszystko, aby ich uniknąć. Najprościej rzecz biorąc choroby cywilizacyjne to właśnie choroby dietozależne. Jak sama nazwa wskazuje, są to choroby, które są wynikiem naszej nieodpowiedniej diety czy też niewłaściwego stylu życia. Do takich chorób możemy zaliczyć. Chociażby choroby, które są związane z naszym układem krążenia. A więc nadciśnienie, cukrzycę oraz otyłość. Niewłaściwa dieta to jedno, ale do chorób cywilizacyjnych przyczynia się także przewlekły stres, bardzo szybkie tempo życia czy też całkowity brak aktywności fizycznej (poprzez siedzący tryb życia). Warto mieć na uwadze, że nie ma jednego dobrego sposobu żywienia. Każdy ma tak naprawdę swoją własną dietę. Najistotniejsze, aby przestrzegać zasad zdrowego żywienia i aby nasza dieta była jak najbardziej zbilansowana.
Kiedy możemy przyjąć, że dieta jest zbilansowana?
Zbilansowana dieta to taka, która nie będzie powodowała w naszym organizmie żadnych niedoborów. Oznacza to, że bez konieczności przyjmowania jakichkolwiek suplementów jesteśmy w stanie wyżywić się w taki sposób, abyśmy mieli energię do działania i abyśmy mieli wszystkie ważne witaminy i pierwiastki w odpowiedniej ilości w naszym organizmie. W jaki sposób to osiągniemy, zależy tylko i wyłącznie od nas, gdyż nasza dieta powinna być dopasowana do naszych indywidualnych potrzeb. Zauważmy, jak bardzo się między sobą różnimy. Dlatego też nie ma jednej zdrowej diety. Plan zdrowego życia można zrealizować na wiele sposobów.
Równowagę najlepiej osiągnąć poprzez zbilansowanie trzech podstawowych grup makroskładników, czyli tłuszczy, węglowodanów oraz białka. Jeśli chcielibyśmy dokładnie znać proporcje pomiędzy nimi, możemy skorzystać z kalkulatora potrzebowania energetycznego, gdzie wprowadzając podstawowe informacje na swój temat, uzyskamy optymalną dla nas liczbę kalorii, jaką powinniśmy spożywać. Uzyskamy także rozkład poszczególnych makroskładników w bardzo konkretnie oszacowanych ilościach na dzień.
Co zrobić w momencie, kiedy nie do końca wiemy, co możemy poprawić?
Bardzo wiele zasad zdrowego żywienia znajdziemy w sieci. Co jeśli jednak nie do końca wiemy, co powinniśmy poprawić w naszym własnym życiu? Kiedy czujemy się niezbyt dobrze i przybieramy na wadze, a nie wiemy, co możemy poprawić, stojąc w martwym punkcie, warto ruszyć naprzód, zaczynając od konsultacji dietetycznej i porady dietetyka. Najlepiej jeszcze wcześniej pokusić się o kilkudniowe prowadzenie dzienniczka dietetycznego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co zjadamy. To ważne, aby dojść do konkretnych wniosków, jakie nawyki żywieniowe należy zmienić na lepsze.
Aktywność fizyczna to podstawa
Nasze ciało nie jest przystosowane do siedzenia i najlepiej czuje się w ruchu. Dlatego też najkorzystniejsze jest właśnie to, aby codziennie mu tego ruchu dostarczać. Nasze narządy i układy będą znacznie lepiej funkcjonować i zapewnimy sobie zdrowie przez dłuższy czas.
